Il nostro benessere complessivo è legato a come ci sentiamo sia nel corpo che nella mente. Il detto antico ‘mens sana in corpore sano’ esprime proprio il concetto che per sentirci bene abbiamo bisogno di percepire un benessere sia a livello fisico che psicologico. In questo modo è più facile avere un approccio mentale positivo, su noi stessi e sul mondo esterno.
L’importanza di un buon rapporto con il proprio corpo
Quando ci apprezziamo, stiamo meglio anche con gli altri e abbiamo un approccio più aperto e positivo verso il mondo circostante: per questo è importante avere un buon rapporto col proprio corpo. Si sviluppa così un circolo virtuoso, in cui cresce l’autostima, aumenta la sicurezza in se stessi e ciò ci permette di lasciarci maggiormente coinvolgere in diversi ambiti, sia personali che lavorativi. In questo modo le nostre opportunità aumentano e maggiori possono essere le possibilità di raggiungere risultati migliori, in tutti gli ambiti della vita.
Inoltre una buona percezione di sé, migliora le nostre relazioni sociali e crea intorno a noi un ambiente positivo per noi e per chi ci sta vicino: sentirsi in pace con se stessi ci fa sentire a nostro con gli altri e ci aiuta ad essere spontanei e naturali, rafforzando i legami di affetto e di fiducia. Chi non ha paura di mostrarsi, si risulta in qualche modo più attraenti per gli altri.
Sentirsi meglio fisicamente ha quindi dei riflessi più ampi; al contrario, chi disprezza il proprio corpo, rischia di sviluppare problematiche di natura psicologica e di chiudersi agli altri, con tutte le conseguenze negative che ne conseguono.
E’ possibile piacersi di più?
A volte abbiamo bisogno di un aiuto per piacerci di più e migliorare la visione su noi stessi. Ciò non significa cercare di uniformarsi agli standard che ci vengono proposti con insistenza dai modelli pubblicitari e dai social media; al contrario, piacersi di più passa dall’apprezzare le caratteristiche positive che ognuno ha e imparare a valorizzarle.
Se non è una risposta a un condizionamento esterno ma un obiettivo di benessere, migliorare alcuni aspetti del nostro fisico può aiutarci a migliorare la nostra autostima.
Le buone abitudini
Quali sono alcune buone abitudini che ci aiutano ad avere un buon equilibrio psico-fisico?
- Una dieta sana può apportare molti benefici, perché mangiare bene aiuta a tenersi in forma, e ciò favorisce un buon livello di autostima. E’ importante non solo cosa e quanto mangiare ma anche come: dedicare il giusto tempo ai pasti, masticare lentamente, variare le pietanze e sperimentare in cucina sono piccoli accorgimenti per favorire un migliore approccio all’alimentazione. E altrettanto importante è l’idratazione che spesso viene sottovalutata e non sufficiente.
- Anche l’attività fisica è importante: alcuni studi hanno dimostrato che fare un’attività fisica regolare e bilanciata rispetto all’età e alle condizioni generali, migliora la visione del proprio corpo, infondendoci maggiore sicurezza
- Fondamentale è poi il riposo: dormire a sufficienza (almento 7/8 ore a notte) è vitale per sentirsi bene al mattino e affrontare la giornata con positività
- In più, ogni tanto è bene dedicare qualche momento per attività come la meditazione, la riflessione su di sé, per fermarsi un attimo e prendere consapevolezza di come stiamo. Ci permette di conoscerci più a fondo e accettarci così come siamo, allenando sentimenti come la gratitudine e il perdono.
Come costruire delle buone abitudini
Mettere le giuste basi per lo sviluppo di sane abitudini è molto importante per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, e quindi per garantire il benessere psico-fisico personale.
Quando ci prefiggiamo di perseguire un obiettivo giorno per giorno, stiamo aiutando il nostro corpo e la nostra mente a registrate quel comportamento, rendendolo a poco a poco automatico. Le abitudini sane danno un valore aggiunto alla nostra condizione di salute, regalandoci sensazioni di benessere come pace interiore, positività, energia.
Non è facile costruire una buona abitudine ma, una volta impostata, entrerà con il tempo a far parte della quotidianità senza richiedere ulteriori sforzi.
Un aiuto in più
In determinate situazioni può essere utile aiutare il benessere psico-fisico con prodotti specifici, come i nutraceutici, che sono un valido supporto naturale in caso di carenze o disturbi. In presenza di altre malattie o stati particolari (gravidanza, allattamento, ecc) è consigliabile il parere dello specialista o del farmacista per scegliere in sicurezza.
Bibliografia essenziale
How does playing sports affect your health? Cohen B., 2017
Test di valutazione multidimensionale dell’autostima, Erickson, 1993
Costruzione e sviluppo dell’autostima, F. Da Re, 2006
