Il gonfiore addominale, o pancia gonfia, è un disturbo digestivo molto diffuso. Si manifesta con sensazione di pancia tesa, accumulo di gas, pressione addominale e digestione lenta. Nella maggior parte dei casi è un problema funzionale, legato a alimentazione, microbiota intestinale o stile di vita, più che a patologie gravi.
In questo articolo analizziamo le principali cause del gonfiore addominale, i rimedi naturali e l’importanza di nutraceutici come Crusca Sohn e Inolact sviluppati da Nutraceutica Italiana.
Il gonfiore addominale è la distensione della pancia causata da accumulo di gas nel tratto gastrointestinale o da maggiore sensibilità delle pareti intestinali.
I gas intestinali si formano naturalmente durante la digestione e la fermentazione dei residui alimentari da parte dei batteri del microbiota. Tuttavia, un eccesso di gas o un rallentamento del transito intestinale può provocare la classica sensazione di pancia gonfia.
Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, il gonfiore è spesso legato a fattori alimentari, digestivi e funzionali e può essere gestito con cambiamenti nello stile di vita.
Alcuni carboidrati, detti FODMAP, sono difficili da digerire nell’intestino tenue e raggiungono il colon, dove vengono fermentati dai batteri intestinali producendo gas.
Alimenti ad alto contenuto di FODMAP includono:
Studi clinici dimostrano che una dieta temporaneamente povera di FODMAP può ridurre il gonfiore e il meteorismo in persone con intestino sensibile.
Il microbiota è l’insieme di batteri intestinali che aiutano la digestione. Quando l’equilibrio si altera (disbiosi), aumentano fermentazioni e produzione di gas, causando gonfiore.
I simbiotici, come Inolact, aiutano a riequilibrare il microbiota e ridurre fermentazioni eccessive.
Un intestino lento favorisce la fermentazione dei residui alimentari, aumentando produzione di gas e gonfiore. Favorire la regolarità intestinale è quindi essenziale.
Mangiare troppo velocemente, parlare mentre si mangia, bere bevande gassate o masticare chewing-gum può aumentare l’ingestione di aria (aerofagia), contribuendo al gonfiore.
La difficoltà a digerire il lattosio può causare gas e distensione addominale. Il lattosio non digerito arriva nel colon dove viene fermentato dai batteri intestinali.
Per ridurre il gonfiore, è utile adottare alcune buone abitudini:
Le fibre alimentari sono fondamentali per la regolarità intestinale. Fibre insolubili come quelle della crusca aumentano il volume delle feci e stimolano il transito intestinale.
Secondo l’European Food Safety Authority, le fibre di frumento contribuiscono a mantenere il normale funzionamento intestinale e ridurre la permanenza dei residui alimentari nel colon.
Crusca Sohn è un integratore a base di fibre di cruschello di frumento e psillio.
Il risultato è un transito intestinale più regolare che riduce i fenomeni fermentativi responsabili del gonfiore.
Inolact è un integratore simbiotico che combina probiotici e prebiotici per sostenere il microbiota intestinale.
Questa sinergia migliora la digestione, riduce fermentazioni eccessive e favorisce il comfort intestinale. Scopri di più sul sito nutraceuticaitaliana.com.
Il gonfiore addominale è comune ma spesso gestibile con:
Adottare queste strategie può ridurre la sensazione di pancia gonfia e migliorare il benessere intestinale.
